Красота

7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

4. Арка

Сделайте один подход от 20 до 60 секунд.

Лягте лицом вниз и вытяните руки вперед.

Затем поднимите голову, руки и ноги, чтобы тело формировало дугу.

Возьмитесь руками за лодыжки, сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько секунд.

Затем просто выдохните и расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение.

5. Небольшая арка

Выполните три или четыре подхода по 15 или 20 повторений.

Упражнение состоит в том, что нужно лежа на животе поднять руки и ноги вверх без поддержки.

Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

6. Пилатес с мячом 

Сделайте один или два подхода по 15 или 20 повторений.

Лягте на мяч, животом вниз, и твердо поставьте ноги на пол, на ширине плеч.

Теперь положите руки за голову и наклоняйтесь вперед и назад.

7. Мост

Достаточно одного или два подхода по 3-5 секунд.

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, чтобы не получить травму.

Если у вас проблемы с позвоночником, то делайте его с разрешения специалиста.

Лягте на спину, согните ноги и положите руки на пол над головой.

Теперь, выгибая спину, начните медленно поднимать бедра, потом плечи.

Останьтесь в максимальной точке на несколько секунд.

После постарайтесь вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.

Источник

Загрузка...

Страницы: 1 2

Посты в этой рубрике

15 причин держать кокосовое масло под рукой в ванной комнате

Кокосовое масло полезно как пища, но его также можно применять в…

18-летняя девушка шьет необычные платья, от которых невозможно оторвать взгляд
Австралийская модель из Судана выглядит так, что не оторвать глаз
10 советов — для того что-бы за месяц стать еще красивее
Загрузка...